文／馬偕紀念醫院老年醫學團隊、復健科主治醫師吳雅婷
運動是良藥 Exercise is Medicine，足夠的運動可以減少長者的失能、預防跌倒，鼓勵高齡長者也要動起來！但是高齡長者在運動前，要特別注意以下情形：
一、長者的疾病：急性的感染或外傷，會造成短期功能變差；而慢性的疾病可能合併活動障礙，如中風常見半側無力、低血壓容易頭暈、腰椎損傷常見下肢無力、糖尿病容易低血糖，嚴重者合併慢性神經和視覺病變，造成麻木感和視力變差，這些都是運動時要注意的事項。而關節炎患者應選擇對關節壓力較小的運動。
二、長者的藥物、管路、輔具：長者經常會使用多重藥物，在藥物交互作用之下，運動前要考量是否受到治療強度變強或下降的影響。而有些長者會使用鼻胃管和尿管，管路的存在也會影響運動內容的設定。如果神經損傷造成無力的長者，副木可以幫助擺位。若是關節發炎疼痛，使用拐杖可以減輕關節負重及避免跌倒，必要時可以使用護具，幫助「本體覺」回饋。
三、支持系統和動機：良好的社會及家庭支持系統可以幫助運動計畫的有效執行，個別化的運動計畫，加上團體治療或是增強回饋方式，都可以增強長者運動動機。
四、合適的運動計畫：運動前有足夠的動態熱身，運動後進行緩和運動和靜態拉筋伸展，以減少運動傷害。運動內容應與長者一同溝通設定，兼具個別化和趣味，淺顯易懂，並循序漸進。高齡運動應包含肌力訓練、平衡訓練、伸展訓練與有氧運動。
高齡運動常面臨的問題，可以至馬偕復健科尋求幫助。鼓勵大家快樂運動，快樂變老!