文／馬偕紀念醫院麻醉科護理師藍淑珍
人生就應該不斷地進步，然而我的體重也是不斷地進步，達到人生中的最高峰！每每想要減重，總是有各種藉口，雖然不能不再正視這個問題，但真的不知道要如何才好？正在苦惱要怎麼開始行動，同事就提起醫院辦的減重活動「雕塑馬偕人健康形象~健康示範單位選拔」，當下是心動又開心，不但有獎勵增加一點點的動力，一群同事還有了共同的目標。我們都知道減重最重要的就是「少吃多動」，但要如何在工作忙碌之餘，達成減重的目的，對於必須輪班、下班時間不固定的我而言，是很大的挑戰。
不過既然要開始行動就應該要有計畫，任何人都一樣，萬事起頭難，尤其是減重。於是我就開始思考，在現有的情況下，如何來幫助自己。
減重過程最怕半途而廢，因為這樣只會讓體重反反覆覆、忽高忽低，反而更傷身體，信心也會大受打擊，自己有切身之痛，所以知道那感受，因此先檢視自己的情況，再設計一套適合自己，又能執行的內容，如此才能長久。
因為工作因素無法固定時間運動，僅能增加運動量。然而因為體重過重，所以我沒有選擇跑步或激烈運動，而是多走路以及爬樓梯；每天下班時間不固定，於是我採取提早半小時到醫院的方式，把摩托車停遠一點，多走5 分鐘，然後爬樓梯，從1 樓爬到16 樓。此外，除了自己準備三餐以外，為了應付飢餓感，身邊隨時準備適合的食物，如蘋果、芭樂、水梨等水果，還會準備茶葉蛋、豆干、毛豆等蛋白質。正餐減少攝取澱粉類食物，改增加蛋白質攝取量，蔬菜盡量補充，口味改清淡一些，吃慢一點點，重要的是不讓自己挨餓，如此才能長期奮戰，達到目標。
過程中也不斷的和自己喊話：「要改變習慣，才會有你想要的人生！」一開始雖然很不習慣，真的很辛苦，但不至放棄。
爬樓梯雖然累，剛開始爬16 層樓要休息好幾次，後來可以在三到四分鐘內爬完，真的很有成就感。減重的過程不能操之過急，達到目標後再訂另一個目標，才不會因為壓力太大又半途而廢，最重要的是身心的平衡。為了可以享受人生，就要努力創造自己的「享瘦人生」！◎