文／馬偕紀念醫院內科門診護理師張馨文
代謝症候群並非一種特定疾病，是許多健康問題的綜合表現，包括腹部肥胖、高血壓、高三酸甘油脂、空腹高血糖以及高密度脂蛋白膽固醇（HDL）偏低等因素。代謝症候群不僅增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，同樣為健康帶來威脅。在國內，代謝症候群盛行率逐漸攀升，此情形並非突如其來，而是長期不當的生活方式與習慣所造成，如飲食、缺乏運動及壓力等。
逆轉代謝症候群
儘管代謝症候群的風險因素很多，但仍然可透過健康措施來預防與管理。在飲食方面，應均衡攝取各類營養素，豐富的蔬果、全穀物、瘦肉和健康脂肪能夠提供身體所需的營養，亦減少高糖與加工食品的攝取，有助於維持穩定血糖和膽固醇。此外，攝取Omega-3脂肪酸，如魚類、堅果和種子，也對心血管健康有正面影響。
運動在預防代謝症候群中扮演著關鍵角色，每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如快步走、游泳或騎自行車，有助於控制體重、降低血壓並提高身體對胰島素的敏感性；力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率。
壓力管理對於代謝症候群的預防同樣重要，長期處於壓力下，可能導致內分泌失調，進而影響血糖控制和代謝健康，而瑜伽、冥想、深呼吸等放鬆技巧有助於減少壓力，保持身心健康。
良好的睡眠品質也是預防的要素之一，確保每晚七至九小時的充足睡眠有助於促進新陳代謝平衡、增強免疫力，並改善整體健康狀況。此外，定期的健康檢查是預防代謝症候群的重要環節。通過定期測量血壓、血糖和膽固醇（血脂），可以及早發現潛在的健康問題，並在早期採取適當的處理方法。
若患者在飲食與運動上已做積極調整，但血壓、血糖、血脂仍太高，應諮詢專業醫師建議，評估需使用藥物治療的必要性。代謝症候群是由多種因素引起的 疾病，若能調整自身飲食、運動、壓力管理、睡眠品質與定期檢查，就可以有效地預防與管理，遠離疾病威脅，保持身心健康，因為健康是人最寶貴的財富，也需用行動來維護。