文／盼盼
剛到自殺防治中心時，我會抗拒治療師。當時的我是一個因為自己能力不足得不到自己所想要的，而生氣、失望的小孩，且價值觀混亂。是現在的我不忍回顧的狀態。
在接受辯證行為治療的時間，起初不能認同課本的內容，並且會反駁；但在下課後，應用在生活時，發現可以從中得到正向經驗，漸漸覺得技巧是有用的，開始願意認真學習，並且在治療師深入淺出的解說、指導之下，反覆練習應用。
技巧共有4個章節，第一個是「了了分明」，目的是覺察現在的時間點，告訴自己活在當下。我自己最喜歡的是觀察和在腦中用文字描述，最常做的練習是吃東西時仔細品嘗。例如在口腔觀察牛奶糖的相對大小；藉由吃東西隨時練習了了分明，並從食物獲得心靈和身體上的滿足。
「痛苦耐受」是在教危機處理還有接受現實的方法。我最常使用的是「想想優缺點」，蹺課前，先分析蹺課的優缺點；遇上感情上的困惑，先思考這人值不值得我喜歡；這項技巧，幫助我清楚思考問題，並且有清晰明確的目標去執行。
「情緒調節」則幫助我更了解自己的狀態，並且發現人類無法與情緒分開，只能與之共存。首先我先認識了各個情緒的名稱，及相對應的生理反應、引發的事件、解釋，和情緒可能的表達行動。再來是核對事實，決定是否要採取符合情緒的行動，或者體驗情緒。最後是減少情緒脆弱性，增加正面情緒，例如在讀書一天後，買文具送給自己，當作獎勵，使自己感到愉快。
「人際效能」應用時複雜度很高，需要一起使用的技巧很多。在面對人的時候，我會先排列「目標」、「關係」、「自我尊重」的優先順序，然後有不同的態度。我把「答應別人」和「拒絕別人」的因素表格拍下來隨身攜帶，使用分數建議態度的強弱給與應對進退的建議。
剛返回社會，發現自己不論好的壞的，都可以中性的描述。我學會感謝，並且將心比心，體諒他人。未來的我還是繼續會使用技巧，並且常複習，希望應用的更順暢。人生是一場體驗營，結果有時候不是自己能決定的，所以感受情緒，並且學習面對、處理事物的過程也重要，希望大家能珍惜人生這只有一次的門票。◎